[...] ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie ramion ze [...]
Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, [...]
[...] 100g tluszczy zależy mi na dowaleniu masy w ramieniu biceps triceps i klatce piersiowej aktualnie plan split 4 dniowy wygląda pon klata biceps wtorek nogi śr wolne czw barki triceps piątek plecy kaptur Chciałbym mądrej głowy posłuchać dziękuję /SFD/2019/8/25/382eae3d609f4a7aa66336abdfc0fb23.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]
[...] przy czym od początku nieco zaniżyć ciężary w głównych ćwiczeniach i co tydzień w miare postepów dodawać kg pon plecy wt klata tric śr lekkie aero i brzuch czw nogi pia barki bic sob lekkie aero i brzuch niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ 0.7-0.8 g tł / reszta to węgle Macie jakieś [...]
Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]
Biceps styl młotkowy 3x6 (ciężar 90% możliwości) Przedramiona podchwytem 3x10 (90%) Barki unoszenie 3x8 (90%) Triceps uginanie nad głową 3x10 (80%) Klata pompki 3x10 (98%) Brzuch 6 weidera Plecy motylek w opadzie 3x6 (98%) Nogi wykroki i przysiady 3 serie różna ilość powtórzeń bez cięzaru. Okres: Cały tydzień bez czwartku i niedzieli Dieta: [...]
[...] biceps -podciąganie sztangielki w opadzie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion w podporze o kolano Czwartek barki, triceps -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie barków ze sztangielkami -wyciskanie francuskie hantla jednorącz Piątek nogi -przysiad ze sztangą -przysiady [...]
Staż:6 miesięcy Cel:masa Wiek:18 1.Klata: Wyciskanie na skosie 2s x12 Rozpietki skos 2s x12 2.Barki: Wyciskanie z klatki 2s x12 Podciąganie sztangi do brody 2s x12 3. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x12(wystarczą 2 s??) Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojac 3s x12(wystarczą 2 s??) 4.Plecy: wyciag gorny [...]
[...] do ćwiczenia nóg(http://www.marbo-sport.pl/media/products/234/images/thumbnail/large_przyrzad_do_cwiczenia_nog_MARBO.jpg?updated_at=1282641145) Interesuje mnie trening praktycznie wszystkich ważniejszych mięśni:brzuch,nogi,plecy,barki,biseps,triceps,przedramie,klata. Wiek- 17 Wzrost- 190 cm Waga- 80 kg Ćwiczę od około 4 miesięcy. Z góry dzięki.
[...] martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie sztanga 12<10<8<6 uginanie młotkowe wyciąg 12<10<8<6 uginanie sztangielki naprzemiennie 10=10=10 przedramię wyciąg 10=10=10 PT: barki + kaptury unoszenie bokiem sztangielki 10=10=10 wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6 unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10 podciąganie wzdłuż tułowia sztanga [...]
Witam ruszam od jutra z FBW o to plan: Wtorek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, [...]
Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam Mozecie ocenic moj planikCwicze juz 1,5 rokuChcialbym troche przybrac na masie A)barki-biceps -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -wyciskanie sztani zza karku 3x8 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztamga 3x8 -ugianania mlotkowe hantlami 3x10 -uginania ramion nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na [...]
Witam, właśnie układam trening 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki Czy może być taki rozkład partii jak poniżej?? Jeżeli tak to będe układał ćwiczenia i dam wam do oceny Przedramie dwa razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem [...]
[...] Mam duzy problem jakim jest praktycznie brak bicepsa... cwicze regularnie prawie juz 2 lata i miesnie praktycznie w ogole mi nie rosna... tylko klata i plecy mi urosly a barki i ramiona w ogole... w ramieniu mam 33 cm i bicepsa nie widac... jest po prostu plaski;/ biore na bicepsa ponad 50 kg a go nie widac... jak juz zaczyna go cos widac np [...]
Siema ostatnio napisałem post w temacie szybkie pytania odnośnie mojego splita http://www.sfd.pl/Regeneracja_ramion-t1116041.html i użytkownik OzzyMG napisał że jest ok ten trening. Pon: Plecy brzuch Wt: Barki tric łydy Sr; wolne Czw: wolne Pią; klata bic brzuch sob; nogi łydy I mam pewnie problem? Mianowicie po dniu pleców mam większy kwas [...]
Witam, ćwiczę splita 4x w tygodniu, oto mój plan: Wtorek: Barki + Biceps + przedramię Czwartek: Plecy + kaptury + brzuch Sobota: Klata + tricpes Niedziela: Nogi + brzuch i tu moje pytanie czy robić brzuch tylko 2x w tygodniu jak dotychczas(12 serii na 1 treningu) czy może lepiej robić go we wtorek(8-10 serii), czwartek(12 serii), niedziela (10 [...]
[...] na temat treningu 5 dniowego w ciągu tygodia wygląda to mianowicie tak: podział dni 1 Dzień klata bic brzuch przedramie 2 Dzień plecy triceps brzuch przedramie 3 dzień nogi barki brzuch przedramie a trening w tygodniu wygląda tak iz robie dwa dni treningowe i mam jeden dzień przerwy nastepnie znowu dwa i jeden dziń wolny ćwicze tym sposobem juz [...]
Witam, Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś DODAĆ/ZMIENIĆ? Nie oczekuje odpowiedzi - poczytaj na dziale dieta - bo nie o diete chodzi... BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 Wznosy na boki - 3x8 KLATA: Wyciskanie na płasko - 3x8 Wyciskanie na skośnej - 3x8 Rozpiętki - [...]
[...] które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie sztangielek stojąc Podciąganie się wąsko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
